고혈압 낮추는 방법 3가지를 안내하는 포스팅을 하겠습니다. 우리 몸의 심장은 1분에 60~80회 정도 뜁니다. 심장근육이 수축하고 확장하면서 온몸에 피를 돌게 하는 것입니다. 펌프질하듯이 혈액을 밀어내려면 혈관 내에 압력이 필요한데 이 압력이 바로 혈압입니다.
심장이 수축하면서 혈액을 밀어낼 때 생기는 혈압이 수축기 혈압입니다. 혈압 측정할 때 높은 수치와 낮은 수치 중 높은 수치에 해당하는 혈압입니다. 이완기 혈압은 혈압이 쉬고 있을 때의 혈압입니다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 우리나라에서는 고혈압이라고 합니다.
우리나라는 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자입니다. 60대 이상은 2명 중 1명이 고혈압입니다.
고혈압은 문제가 생기기 전까지 아무런 증상이 없어 더 위험할 수 있습니다. 일단 문제가 생기면 죽거나, 반신불수가 될 수도 있습니다.
오랜 시간 혈압이 높은 상태가 지속하면 혈관이 손상되고 딱딱해집니다. 손상된 부위에 콜레스테롤이나 중성지방 같은 성분이 쌓이면서 혈관이 좁아집니다. 떨어진 침전물이 뇌로 가면 뇌경색이 생깁니다. 혹은 뇌출혈이 발생할 수도 있습니다.
미국 심장 협회에서 고혈압 치료에 대한 새로 지침을 발표했는데요. 내용은 아래입니다.
“1단계 고혈압이 생활 습관 개선으로 통제되지 않을 경우 의사는 혈압강하제 처방을 고려해야 한다.”
6개월 이내에 혈압이 130mmHg 밑으로 떨어지지 않으면 약물 처방을 고려해야 한다는 내용입니다.
미국 심장학회는 고혈압 1단계를 140mmHg가 아니라 130mmHg로 변경하였습니다. 기준은 아래입니다.
구분 | 기준 | 변경 |
정상혈압 | 120/80 미만 | 120/80 미만 |
고혈압 전 단계 | 120~139/80~89 | 120~129/80 미만 |
고혈압 1단계 | 140~159/90~99 | 130~139/80~89 |
고혈압 2단계 | 160/100 이상 | 140/90 이상 |
이렇게 바뀌게 된 계기가 있습니다. 미국 국립 보건원이 50세 이상의 고혈압 환자 9,000여 명을 대상으로 한 연구인데요. 내용은 아래입니다.
“집중 치료 군(목표 혈압 120mmHg 미만)이 표준 치료 군(목표 혈압 140mmHg 미만)보다 심혈관 질환 위험도(심근경색증, 급성 관상동맥증후군, 뇌졸중, 급성심부전, 심혈관 원인 사망)가 25% 적게 나타났고 총 사망률 역시 27% 적게 나타났다.”
고혈압 낮추는 방법 3가지는 아래입니다.
고혈압 낮추는 방법 1. 체중 감량
고혈압 낮추는 방법 2. 식이요법(핵심은 소금 가능한 한 적게 먹기)
고혈압 낮추는 방법 3. 운동(유산소 운동 + 근력 운동)
살이 찌면 왜 혈압이 오르는지에 대해 먼저 설명하겠습니다.
몸 전체의 1/12의 양을 피로 칩니다. 60kg일 때 피의 양이 5L 정도인데, 72kg이 되면 6L가 돼서 1L 더 올라갑니다. 몸이 비만할 때 지방만 늘어나는 게 아니라 물도 같이 늘어납니다. 혈압이란 건 피 혈자에 압력인데 피의 양이 많아지는 게 혈압이 높아지는 가장 큰 요인이고요. 온몸의 펌프 역할을 하는 게 심장인데요. 온몸에 피를 보내려면 이 펌프가 더 많이 움직이는 것입니다. 더 많은 압력을 줘야 가는 거니까. 혈액의 양이 많아지고 심장이 짜내는 힘이 세지는 게 혈압이 올라가는 이유입니다.
여기서는 소금에 관해 설명하겠습니다.
혈액 중 나트륨 함량이 증가하면 삼투압 현상 때문에 혈관 속에 수분이 유입됩니다. 그래서 혈액량이 늘게 되며 혈관이 받는 압력이 커지고 이 상태가 지속하면 고혈압이 되는 것입니다.
혈압약 1알을 대체할 수 있는 것은 체중 5kg을 줄이거나, 염분 섭취를 50% 줄이는 것입니다.
식이요법은 당연히 채소를 많이 드시는 게 좋습니다. 단백질이나 좋은 지방도 드시면서요. 이런 것은 기본적으로 건강하기 위해 먹는 식단이고요. 고혈압은 여기서 소금양 조절에 성공해야 합니다.
운동도 하시면 좋은데요. 유산소 + 근력 운동을 같이 해주시면 되십니다. 이런 것은 유튜브나 포탈에서 어떤 운동이 좋은지 검색해서 알아보시고요. 근력 운동 중에서는 스쿼트를 추천합니다. 허벅지와 엉덩이 부분에 우리 몸의 40~50% 근육이 몰려있다고 합니다. 그러니 스쿼트를 하시면 내 몸의 근육 반은 운동을 시키는 것이니 근력 운동을 하나만 할 것이라면 스쿼트를 추천합니다. 나이 들수록 하체가 튼튼해야 화장실도 내 의지대로 갈 수 있으니 이점을 보더라도 스쿼트는 요긴합니다.
이상 고혈압 낮추는 방법 3가지를 안내하는 포스팅을 하였습니다. 또 혈압에 신경 써주시고 싶으신 분은 안 비싸니까 혈압계 하나 사셔서 매일 측정해 주시는 것도 좋습니다. 건강하세요!!
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