나잇살 빼는 방법 에 대해 알아보는 포스팅을 하겠습니다. 노화와 지방 전환율의 변화는 유의미하게 관계가 있다는 것을 증명한 논문도 있을 정도로 나잇살은 과학적으로 존재하는 것입니다.
위의 그래프는 연령별 유산소 신체활동 실천율 변화 그래프입니다. 나이가 들수록 유산소 신체활동이 줄어들고 있습니다.
나잇살이 존재한다는 논문 관련 글은 아래입니다.
“이러한 결과는 지방 전환율이 노화와 함께 느려진다는 것을 시사한다. 지방 제거 속도의 감소는 시간이 지남에 따라 지방을 축적하게 된다. 조사 기간 음식의 섭취량을 줄이지 않았던 참가자들은 상당한 체중 증가(약 20%)를 보였다.”(15년 동안 진행한 실험 결과입니다.)
나잇살 빼는 방법은 다른 거 없습니다. 우리가 흔히 알고 있는 것처럼 식이요법과 운동을 병행해주시면 되십니다. 단백질과 야채위주의 식사와 함께, 운동이 습관이 되게 만들어 주시면 젊었을 때보다는 힘들지만 나잇살 빼는 방법이 됩니다.
우리 몸은 노화를 거치면서 자연스럽게 신진대사의 저하를 겪게 됩니다. 체지방은 늘어나고 근육량은 줄어드는 중년의 몸에 변화. 소비되지 않고 남은 지방들은 몸 이곳저곳에 쌓여 문제를 일으킵니다. 젊었을 때 건강했던 지방세포 역시 노화로 인해 변화한다. 이런 세포의 노화 현상 때문에 점점 더 살을 빼기는 힘들고, 찌기는 쉬워집니다. 그 결과 뱃살은 늘어나고 심혈관질환 발생도 증가하게 됩니다.
아래는 나잇살 체크리스트입니다.
1. 다른 부위에 비해 복부, 옆구리, 팔뚝의 살이 많아졌다.
2. 엉덩이와 허벅지에 셀룰라이트가 생겼다.
3. 없던 턱살이 생기거나 이중 턱이 됐다.
4. 팔꿈치, 손목, 발목, 무릎의 살이 탄력을 잃고 쭈글쭈글하다.
5. 겨드랑이 브래지어 라인에 도톰한 살이 생겼다.
6. 등의 살을 잡으면 사선으로 물컹한 살이 잡힌다.
7. 체중은 그대로인데 몸에는 살이 찐 것 같다.
식이요법으로는 적당한 단백질을 드셔야 하는 것이 있습니다. 우리 몸에 단백질이 부족하면 근육이 손실됩니다. 근육이 손실되면 힘이 더 없어지고, 신진대사도 줄어들게 됩니다. 섭취하는 적정량은 자기 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 먹는 것입니다. 효용성으로 봤을 때 식물성 단백질보다는 동물성 단백질이 더 좋습니다.
소고기 100g에 단백질 20g이 있습니다. 닭가슴살과 돼지 목살도 100g당 20g 정도 단백질이 있습니다.
운동은 시간 되시면 취미생활로 종목 정해서 하시면 되십니다. 이때 중요한 것은 처음부터 너무 열심히 하려고 하지 마시고, 운동이 습관이 되게 만드는 것이 중요합니다. 3개월 이상 노력하셔야 하는 사항입니다.
따로 운동할 시간을 못 내시는 분들은 출근할 때 회사 가면서 빨리 걷기 20분, 퇴근할 때 집에 오면서 빨리 걷기 20분, 점심시간에 식당 갔다 왔다 하면서 20분 정도 운동을 해주시면 좋습니다.
또 운동을 할 때는 혼자 하는 것보다는 파트너를 만들어서 같이 하면 더 성실히, 더 열심히 할 수 있습니다. 그러니 할 수 있다면 꼭 파트너를 만들어서 같이 운동하시면 되십니다.
걸으면서 대화 가능한 빠르게 걷기는 하루 30분 이상이 권장량이고요. 걸으면서 대화가 불가능 빠르게 걷기는 하루 15분 이상이 권장량입니다.
이상 나잇살 빼는 방법에 대해 알아보는 포스팅을 하였습니다. 아는 것도 중요하지만 실천하는 것이 더 중요하지요. 모두 다짐을 강하게 하고 운동이 습관화되도록 노력합시다. 파이팅!!
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