심뇌 혈관 건강 자가 평가표를 소개합니다

심뇌 혈관 건강 자가 평가표를 소개하는 포스팅을 하겠습니다. 심뇌 혈관은 전조 증상이 없습니다. 일단 뭔가 쓰러지거나, 큰일이 닥쳐야 알 수 있는 것입니다. 그래서 을지대 고령호발질환 연구팀에서 2021년 스스로 심뇌 혈관이 어느 정도인지 알 수 있는 자가 평가표를 개발했습니다.

 

 

심뇌 혈관 건강 자가 평가표를 보면서 자기가 총 몇 점인지 체크하시고, 점수에 따라 자신이 건강인인지 위험군인지 인식을 하시면 되십니다. 메모장 켜셔서 자기가 몇 점인지 체크해보시기 바랍니다.

 

 

심뇌 혈관 건강 자가 평가표 1.

	0점	1점	2점	3점
자신의 건강은 어떻다고 생각하십니까?	아주 건강하다	건강한 편이다	조금 나쁜 편이다	무척 나쁘다
최근 1개월 동안, 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않으셨습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
최근 1개월 동안, 무기력감(모든 일이 귀찮고 하기 싫음)을 느끼셨습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
평소에 술은 얼마나 자주 마십니까?	전혀 마시지 않음	한 달에 1~4번	일주일에 2~3번	일주일에 4번 이상

 

심뇌 혈관 건강 자가 평가표 2.

	0점	1점	2점	3점
한 번에 술을 얼마나 마십니까?	0~2잔	3~6잔	7~9잔	10잔 이상
최근 1개월 동안, 사소한 일에 매우 신경질적이었습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
지난 1주일 ~ 1개월 동안. 최소 10분 이상 숨이 차거나 심장이 약간 빠르게 뛰는 중간 정도 강도의 스포츠 운동, 여가 활동을 하셨습니까?	충분히 하고 있다	어느 정도 하고 있다	가끔 한다	전혀 하지 않는다
최근 1개월 동안, 매우 긴장하거나 불안한 상태였습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다

 

심뇌 혈관 건강 자가 평가표 3.

	0점	1점	2점	3점
최근 1개월 동안, 남의 시선을 똑바로 볼 수 없었습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
매일 규칙적으로 운동하십니까?	충분히 하고 있다	어느 정도 하고 있다	가끔 한다	전혀 하지 않는다
매일 보조제를 복용하십니까?	먹지 않는다	가끔 먹는다	규칙적이지 않지만 자주 먹는다	매일 먹는다
최근 1개월 동안, 남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠습니까?	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다

 

 

심뇌 혈관 건강 자가 평가표 4.

	0점	1점	2점	3점
견과류는 얼마나 자주 드십니까? (예) 호두 1.5개, 땅콩 8개, 아몬드 7개 등	하루 5회 이상	하루 3~4회 이상	하루 1~2회 이상	일주일에 3회 이하
과일은 얼마나 자주 드십니까? (예) 사과 1/3개, 귤 1개, 바나나 1/2개, 딸기 7개 등	하루 2회보다 많이	하루 1~2회	일주일에 4~6번	일주일에 3번 이하
우유 및 유제품은 얼마나 자주 드십니까? (예) 우유, 두유 1컵(200mL), 슬라이스 치즈 1.5장 등	하루 2회보다 많이	하루 1~2회	일주일에 4~6번	일주일에 3번 이하
육류나 생선류는 일주일에 어느 정도 드십니까? (예) 소, 돼지, 닭고기의 순 살코기 40g(탁구공 크기), 등푸른생선(소) 1토막 등	7회 이상	4~6회	2~3회	1회 이하

 

 

건강인 15점 이하, 일반인 16~20점, 위험군 21~24점, 고위험군 25점 이상

 

위의 평가표는 기존의 것과 다르다고 할 수 있는 게 스트레스와 우울 지수가 포함된 것입니다. 영양 패턴도 단백질을 먹어야 한다. 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 것이 아니라 구체적인 영양 항목들에 대한 지표들을 삽입했습니다. 따라서 본인이 일상생활을 하면서 가장 중요하다고 생각되는 지표들이 모두 담겨 있다고 보시면 됩니다.

 

이상 심뇌 혈관 건강 자가 평가표를 소개하는 포스팅을 하였습니다. 나이가 있으신 분들은 메모장 켜시고 자기가 몇 점인지 체크해보시고 위험군이시면 의사와 상의해보시기 바랍니다. 건강하세요

Share This:

Facebook Twitter Pinterest Linkedin Whatsapp Whatsapp